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迷人的睡眠世界

萬華社區大學自然與人文講座 N0.2

講題：迷人的睡眠世界

講師：陽明大學生理學研究所　潘震澤　教授

睡眠的迷思

各位學員，大家好：

很難得有此機會，來和大家談談「迷人的睡眠世界」。大家平時對睡眠可能會有些誤解，希望能由今天的溝通傳達一些正確的觀念。

大家都知道人要睡覺，但是你們了不了解睡眠的意義呢？每個人對自己是否睡得好的觀念都不同。我們為什麼要睡覺呢？第一個答案是「身心分離」；第二個是「胃氣上升」；第三個是「腦部缺血」；第四個是「神經系統疲乏」。還有人說是「催眠毒素（hypnotoxin）」或是「睡眠中樞活性變化」。

常見的問題：人為什麼要睡覺？

有人說人一定每天要睡滿八小時，也有人說睡眠是浪費時間，能省則省。那到底睡眠是什麼？我們為什麼要睡覺？有人說我們身心分離之後就會睡覺，也有人說是吃飽飯胃氣上升想睡覺，或者是吃飽飯後，血液集中在胃部，腦部缺氧所以想睡，這些都是錯誤的觀念。也有人說人醒久了，體內會產生毒素，是毒素在進行催眠，但是也沒有人知道那是什麼。睡眠事實上是我們人體中樞──大腦的活動之一，是為了腦的必要，不是完全是身體的必要。

人需要睡多長時間？

人需要睡多長時間呢？紀錄裡面有一位年紀滿大的英國Ｍ女士，一天只睡一個小時，還有人宣稱一天只睡15分鐘。一般來說從 4.5~10.5 小時都有，我們人種大部份都是標準曲線的分布，這點是蠻固定的。中間是6.5~8.5小時，最長有10.5 小時，最短有4.5小時。大部份的人都是睡6.5~8.5小時之間。

人可以維持多久不睡覺？

金氏世界紀錄：264 小時，總共是11天。由1965年美國人嘉德納 (Randy Gardner) 所創。還有一種是因為疾病，，叫莫凡症候群 (Morvan’s syndrome) 患者可能有幾個月都不眠。但是這中間，人有所謂打盹、還有微型睡眠 (microsleep) ，幾秒鐘昏過去又醒過來。所以說十一天是不準的，只是紀錄中他沒有躺下來睡，但是會利用時間偷偷地睡。

如何做睡眠研究？

　　睡眠是非常重要的。很少人可以維持四天不睡。科學家會問一個較奇怪的問題：「怎麼樣知道一個人睡著了呢？」「怎麼樣曉得人在作夢？」「人睡著了還有沒有感覺？」

最簡單的睡眠研究就是觀察。曾經有人拍過電影，把人睡覺的情形拍攝七小時。因為太枯燥無聊，肉眼觀察的年代，一方面不科學，另一方面也沒有人去做。再來就是用振動儀放在床上。人睡著的時候有一段時間是不動的，期間轉換翻
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狀，也只是給予藥物治療。像剛剛講的腿動症，也只是給藥吃，但是不能真的根治。

學員發問：人睡眠不足是否要補眠？補眠睡二十四小時是有益還有害？

講師回答：能睡滿二十四小時是令人佩服的，像金氏紀錄那位十一天沒有睡的人，第一天睡覺還是睡十個小時就起床了。很多人現在大約都是睡六個半到七個小時。補眠視個人需要而定，身體如果需要，會告訴你的。每個人有很多的不同，越沒有壓力可以睡得越好。睡眠似乎不是決定你多健康或活多久的絕對因素。但是身體會告訴你：「你該睡覺了。」

學員發問：除了個人身體因素外，睡眠方面應該可以看哪一個科目？

講師回答：榮總的那個醫生是在做「睡眠呼吸中止症」，是因為這樣才開始研究睡眠。有些是神經科的大夫，像「猝睡症」和「昏睡症」。有些則是精神科的大夫。因為他碰到疾病跟睡眠有關，所以才會去碰，不一定限制在那一科。現在網路上也有一些專門研究睡眠的網站，不多就是了。

學員發問：我常會覺得睡不著、睡不飽，但睡起來又會頭痛。

講師回答：這可能是交感神經的興奮性比較強，腦電波放電比較快，比較難停下來。拿人做實驗是最難的，我們不能做侵入性實驗，即使打開人的腦袋也沒有辦法理解，我們只能多去了解。睡眠很重要，但又沒有重要到某個地步。經由了解之後我們不要去怕它。我越不擔心，就會睡得越好。疲倦在醫學上是沒有定義的，是一個主觀的感覺。如果從理工的觀點來看，都是體內化學物質在作祟。再者，仍是不鼓勵大家吃藥，大部份的藥都有副作用和不良影響。只能說是每個人的狀況不同，一覺睡起來覺得很舒服是很幸福的。

學員發問：睡眠是否會影響記憶？

講師回答：動物做過這樣的實驗，人倒沒有。人的構造要比老鼠發達多了。長期失眠學習能力會下降，但是我不認為會對天生記憶有太大影響。

學員發問：為何年紀較大者，在看電視時，很容易快要睡著，但是到了床上又會睡不著？

講師回答：就如我剛所講的，睡眠是一種學習。「看電視－睡覺」有可能成為一種制約反射。要怎麼辦呢？床前放一個電視，設定它一段時間會關掉，可能看一看你就睡著了。年紀越大，睡眠的結構是會改變的，深睡期會變短，睡眠時間會變短。但是一天所需的睡眠量並沒有短少那麼多，研究結果比較年青人跟老人的睡眠，他們就是無法進入到深眠的時候。畢竟人的老化是不可避免的問題。現在人睡眠的狀況其實已經很好了，這是一個恩賜。如果人身上什麼毛病都沒有的話，也是不合乎自然法則的。

學員發言：松山社區的健康營造中心，大家如果在這方面有問題，可以到台安醫院可以找一位林主任，他們成立了一個「睡眠障礙研究室」。在這裡跟大家分享。

萬華社大：睡眠是迷人的，跟吃飯同樣是生理需求。一天三餐可以決定什麼時候吃，睡眠同樣也可以自己決定，只是以不要影響作息為原則。如果各位學員們有其他問題，老師也可以在網路上幫忙回答。

萬華社區大學在每週六上午十點到十二點，將會邀請各行各業的專門人員，分為不同的主題，告訴大家許多正確的觀念，並開放學員和講師的現場討論。歡迎各位繼續踴躍參與「萬華社區大學自然與人文講座」。

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引用地址:-------http://www.wenhei.com/document/923342/