太極拳－一種動禪
太極拳－一種動禪
太極拳在禪定功效的研究
楊 翼 風
慈濟技術學院通識教育中心
李 湘 屏
慈濟技術學院通識教育中心
摘要
本研究之主要目的在瞭解太極拳對身與心等方面之影響效果，研究對象為研究者擔任太極拳教師於同一時期學習演練之學員，研究方法含評量、問卷調查與焦點團體訪談，計有9至25人參與評量和問卷調查，有人7參與焦點團體訪談。
研究結果發現：1.練習者對太極拳基本概念之認知能達到很瞭解的程度，其中尤以全身放鬆、用意不用力、身體有彈性、呼吸綿長是較明顯之內容。2.練習者贊同能在太極拳演練中體會禪定之意境。3.練習者在太極拳演練當時能感到之影響，依次有專注力、心能平靜與有安定祥和感。4.練習者在太極拳演練階段後，感到對自己平日之影響，依次有心能平靜、察覺心念散漫、專注力、心能平靜與有安定祥和感5.以開放式問卷調查結果分析得知，大多數練習者認為太極拳能使自己收攝心神，而最大收穫是身體變好。6.以焦點團體訪談之資料分析得知，練習者認為太極拳能使自己增加觀照力、專注力、平靜安定、身體協調度與有益思唯。
本研究並根據結果與結論提出對於太極拳推廣之建議。
關鍵字：動禪、坐禪、專注力、散亂、意氣運動、身體鬆柔度、呼吸機能
研究動機與目的
太極拳是中國古老的武術與健身運動，其在武術與健身的功效，長期以來經過中外古今諸多的探討，已具有相當的規模，但太極拳對練習者心靈的影響卻是從來少有著墨，然而這種以用意為主，並由意領導動作，從而帶動氣的運動，已被一些練習者認為可以養成專注力、身體鬆柔，同時又可以調整呼吸狀態的一種訓練。因此據以推論應是初習禪定者一種很好的輔助運動，甚至因其可養成練習者的專注力，故亦可被視為是一種禪定。
人在坐禪時需要盤腿及身體放鬆，如此的坐姿才能持久，坐禪才能順利進行，初習禪定者卻往往因為呼吸狀態不佳1與身體過於僵硬，使禪定無法達成，所以須先調身以及調整呼吸狀態。此外，坐禪時因為身體沒有動作，呼吸與心念的狀態很容易影響心的狀態。呼吸若不順所帶來的不舒適感與粗糙的呼吸動作，會使心無法平靜。而眾多心念充斥的內心，也使心意無法集中，只能不自主的從這個心念跳到另一個心念，在眾多的心念中游走，則形成所謂的「散亂」。所以初期的坐禪，常常因為前述原因而效果不彰，導致無法持續的坐禪下去，此時若能有一些方法來改進身心與呼吸的狀態，將可有效地促進禪定狀況的發生。
要同時改善呼吸狀態、增加身體鬆柔度及心念專注力有很多的方法，但若要能因此而促進禪定，則要符合以下條件為原則：即是可以增進身體鬆柔度、呼吸機能，而且不鼓譟內心，當然更不可使心亢奮高舉，而失掉了安定。一般而言，可以增加身體鬆柔度
......
意氣運動、認為太極拳與呼吸有關、對氣的體會有增加的各有一人。呼應上述的評量表與問卷結果，發現練習者在練習太極拳後心念的收攝能力有明顯的加強，而心念收攝後，心靈的平靜與沉穩以及專注力和觀照力也都隨之有顯著的提昇。此外身體的協調性與柔軟度亦有某種程度的改善。
表八 焦點團體訪談解析表
編號
原始逐字稿
練習者感受摘要解析
研究者解析
F2-01-01
有一些是我平常就知道問題在哪裡，可是還有一些更深層的東西，可是是在我學完太極拳之後，有一些比較深層的問題會讓我比較容易去發覺出來。
F練拳之後發現較以前容易發覺內心深層的東西。
觀照力增加，比較容易發現問題。
F3-01-02
手跟腳要怎樣去搭配，對我來講很困難，其他的運動，像跑步啊！就這樣子跑，就好像是平常生活，妳就這樣子做，所以比較不會有那麼大的困難。
F自覺手腳的搭配有進步。
身體協調性加強。
F10-01-03
我是覺得它的動作是因為它是跟平常我們很自然的動作不一樣，所以要做動作之前我們可能都要先想一下，我們才知道下一個動作該怎麼做，或是說我要怎麼做它才是順的。還是要有一些平衡或是陰陽要調和的部分，就是這樣才能讓我對事情的思考方面比較有幫助。
F發現太極拳的訓練幫助了自我的思考方式。
因為太極拳要以心領導動作，練習時指導者會教大家如何以心領導動作、動作要變化時應如何思考才容易記得每一個細節，因此不知不覺中訓練了練習者的思惟。
F15-01-04
至於那個筋我覺得比較軟，是有時候因為我如果ㄧ下班回去，大概我站的時間，大概可能到睡覺之前大概3個多到4小時都是用站的，所以我就會要睡之前先把腳抬起來，讓那個腳讓血液回流一下，那以前沒辦法這樣，就是只能抬一點點，現在可以抬的比較高。
F的柔軟度增加，因此腿可以抬的較高。
身體柔軟度增加。
G1-01-05
我覺得我練了太極拳之後，我比較容易沈靜思考，就是思緒比較容易集中。還有就是說在聆聽別人的對話裡面，我比較可以說，會靜下心來判斷一下
G練拳之後心容易集中安定。
專注力增加。
G2-01-06
其實它與其他運動的區別不一樣的就是我覺得他要慢，就像老師講的。因為其實像我本身，我是屬於做事情動作是蠻快的，可是我後來學打了太極拳之後，就覺得就像老師講的，你要慢讓自己感受到慢的動作。
G認為太極拳的節奏緩慢，正學習在生活中也學習緩慢自己的做事步調。
引用地址:-------http://www.wenhei.com/document/960390/
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